不少媽媽都會(huì)有這(zhè)樣的經曆：懷孕時(shí)肚子鼓鼓，生過孩子後肚子依然鼓鼓，甚至過了(le)好(hǎo)幾個月都不見恢複.還伴随着腰背疼痛等問題，如果到(dào)醫(yī)院檢查，通常會(huì)被告知(zhī)5個字——腹直肌分離！

什(shén)麽是腹直肌分離？

或許“腹直肌分離”這(zhè)幾個字讓很(hěn)多人聽完後一頭霧水(shuǐ)，但(dàn)說起馬甲線就應該很(hěn)清楚了(le)，它是決定我們腹部健美(měi)的那十塊腹肌（最底下(xià)兩塊因爲過于脆弱，缺少保護，所以一般隻有八塊），這(zhè)十塊腹肌被一條腹前壁正中線分開(kāi)爲左右對(duì)稱的兩邊。 

懷孕後，原來(lái)間隔兩厘米的左右腹直肌開(kāi)始出現(xiàn)分離。

肚子裏的寶寶逐漸長大(dà)時(shí)，腹直肌會(huì)被撐開(kāi)并分離，若腹直肌分離未能(néng)正确修複，腹部深側肌肉會(huì)從(cóng)腹直肌分離處突出，肚皮上(shàng)就會(huì)出現(xiàn)凸起包塊，形成腹直肌分離。

自(zì)測方式

那麽産後如何自(zì)測腹直肌的分離情況呢(ne)，南京世紀現(xiàn)代婦産醫(yī)院的産康專家教您幾個小(xiǎo)妙招：

仰卧，兩腿彎曲，暴露肚子，擡起上(shàng)身，腰部用(yòng)力屏氣。用(yòng)右手的食指與中指探入腹部中間，慢慢能(néng)感到(dào)兩邊腹肌往中間擠壓手指，計(jì)算(suàn)感受到(dào)兩邊肌肉距離大(dà)小(xiǎo)。

這(zhè)個自(zì)測方法很(hěn)有效，每一個媽媽産後6周左右都有必要自(zì)測一下(xià)，千萬不要掉以輕心，或者到(dào)醫(yī)院讓醫(yī)生檢查一下(xià)。

如果兩邊腹肌的距離大(dà)于三指就算(suàn)很(hěn)嚴重的腹直肌分離，有可能(néng)會(huì)造成便秘、漏尿、甚至疝（小(xiǎo)腸從(cóng)腹壁突出上(shàng)體外(wài)），需要及時(shí)就醫(yī)。

重要的事(shì)情再說一遍，注意注意：如果自(zì)測兩邊腹肌的距離大(dà)于三指就必須就醫(yī)。

如果介于2~3指之間，可以通過多訓練來(lái)逐步恢複。

要想恢複得好(hǎo)，首先需要了(le)解腹部肌肉的組成，對(duì)自(zì)身腹部情況了(le)解得越多，完全恢複起來(lái)也(yě)越容易。

做産後訓練，我們應該鍛煉的是腹部最深層的肌肉——腹橫肌，其次鍛煉腹斜肌（腹内斜肌和(hé)腹外(wài)斜肌），最後再鍛煉腹直肌。但(dàn)很(hěn)多人都犯了(le)錯誤，急着去做仰卧起坐(zuò)，仰卧起坐(zuò)反而會(huì)加劇(jù)腹直肌分離。

産後媽媽們一定要牢記，如果出現(xiàn)了(le)腹直肌分離千萬不能(néng)等，不僅影響身體健康，還影響身材曲線，無論您是順産還是剖宮産，都需要進行腹直肌修複！

最後醫(yī)生特别提醒：産後一年内是腹直肌恢複的黃金(jīn)時(shí)期，所以寶媽們千萬不要錯過哦！